przysiady na

[...] % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (Student) Ćwiczenia wykonuje w domu są to pompki i przysiady z książki ( Skazany na trening ) . Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wyrzeżbić brzuszek klatke . Jednocześnie redukując i ciutke tak rzeźbic te partię ciała [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam, Niedawno zacząłem po kontuzji kolana robić przysiady ze sztangą. Moim problem jest brak mobilności miednicy przejawiający się bardzo płytkim przysiadem. Nie pochylając pleców do przodu jestem ledwo w stanie zejść do kąta prostego w kolanach. Trener powiedział mi, że to przez zalegającą tkankę okostną w panewce biodra która wytwarza się [...]

[...] oporowe, ekspandery i różnego rodzaju akcesoria typu fitness. - odpada wszystko co wymaga schylania i nadmiernego obciążania kręgosłupa, martwe ciągi, wiosłowania w opadzie, przysiady, wyciskania stojąc itd. Zdaje sobie sprawę, że tego typu trening dużego efektu nie będzie w stanie zapewnić... Ale chciałbym próbować walczyć o jakikolwiek efekt [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

[...] 8pow. -wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8pow. Triceps: -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8 pow. Piątek: Barki: -wysciskanie sztangi zza karku 3 serie po 8 pow. -wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.

[...] 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga łamaną 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 Plank 4x1min PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 4x 12 -Martwy na prostych nogach4x12-8 - Uginanie nóg stojąc na maszynie 3x 12 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] - sztrugsy 15/13/11 - podciąganie 10/8 - uginanie hantlami 8/8/6/6 - uginanie sztangą 8/8/6/6 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/18 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18 Piątek - przysiady ze sztangą 15/12/12/10/10 - wspięcia na palce 20/20/15/15 - brzuszkoskręty 30/30/30/30 - unoszenie nóg leżąc 30/30/30/50

[...] ze sztangielkami stojąc 4 x 10 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x10 Nogi 1.Hack-przysiady 8 x10 2.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 6 serii x 30 pow Chciałbym ćwiczyć od pasa w gore i zeby mój trening był troszkę dłuższy;p a i jeszcze kupiłem Cell [...]

[...] nie jestem pewien czy te dwa cele idą w parze tymbardziej z tak dużą iloscią ćwiczeń no chyba, ze się mylę. Poniedziałek - łydki (wspięcia z obciązeniem stojąc), uda (przysiady ze sztangą z przodu) Wtorek - Klatka piersiowa na ławce prostej oraz biceps hantlą siedząc. Środa - Brzuszki Czwartek - Kaptury i plecy sztangą. Piatek - [...]

Wiek :16 Waga :56 Wzrost :175 Staż treningowy: brak Obwód pasa 74 Obwód klaty:93 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4-6 dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek ok. 6km /dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

[...] banana, czasem jajko, ze cztery kawałki chlebka razowego z serem, popijam mlekiem i ide spac Ps w ciagu dnia robie kilka razy po kilka serii pompoeczek i brzuszków, czasem przysiady. A tak to zaczynam od poniedziałku siłownie. Pon - siłka Wtorek - Karate Sroda - Siłka ale luźno Czwartek - karate piątek - siłka sobota siłka luzno niedziele [...]

Witam mam 18 lat trenuje juz okolo połtora roku z malymi przerwami ktore byly tylko dlatego ze musialy byc ;]Postanowilem wziasc sie ostro do roboty po wyczerpujacych wakacjach ;]Ułozyłem sobie plan ktory chiałbym aby ktos doradzil i wprowadzil pewne zmiany jesli beda konieczne.oto i on. Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] 10,10,8,8 Piatek Barki wyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 wspiecia na palcach 4 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Cześć. Mam 17 lat, 74kg wagi i 173cm wzrostu. Ćwiczę niecałe pól roku z jednym planem i niestety zauważyłem, że nie progresuje już z ciężarem, czasami nawet nie mogę zrobić tyle, ile tydzień temu - jednym słowem, stoję w miejscu. W związku z tym chciałbym zmienić swój plan - oto obecny (pogrubiłem swoje propozycje zamiany ćwiczeń, niestety w 90% [...]

Czesc , mam 16 lat staz trneingowy bardzo krotki - miesiac chodzenia po silowni i poznawania sprzetu ;/ i zmarnowalem 70 zl i postanawiam cos zmienic i ulozylem plan treningowy: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie [...]

Witam serdecznie proszę o ocenę planu na splita 3X tydzień , ale najpierw coś o sobie Wiek-19 Waga-75 i rośnie ;) Wzrost-174 Cel - masa Typ budowy -Endo I z tego się akurat cieszę ;) Staż - od kwietnia redukcja ( udana ) zejście z wagi z 96 kg areoby+FBW 3x w tygodni przemyślana dieta i suplementacja . Nie mam żadnych zastrzeżeń zdrowotnych [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]

Siemano teraz lece tym planem możesz sprawdzić A przysiady 15,12,10,8 ściąganie wyciągu za głowe 15,12,10,8 wiosłowanie hantlami 15,12,10,8 wyciskanie prosta(klatka) 15,12,10,8 wycikanie siedzać (barki) 15,12,10,8 modlitewnik sztanga gięta 15,12,10,8 B prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 sztruksy 15,12,10,8 wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 skos [...]